Menurut banyak dokter dan ahli gizi, menjaga kekebalan tubuh tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit atau mahal. Prinsip dasarnya adalah memperkuat fondasi kesehatan melalui pola hidup yang konsisten dan alami. Mereka menekankan bahwa makanan segar, istirahat cukup, serta pengelolaan stres merupakan tiga faktor utama dalam mempertahankan imunitas. Bila ketiganya dijaga dengan baik, tubuh akan lebih tahan terhadap perubahan cuaca maupun infeksi ringan yang sering terjadi pada musim gugur.
Ahli gizi merekomendasikan untuk memperbanyak konsumsi makanan berwarna cerah seperti sayuran hijau, wortel, dan buah beri karena mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Dokter umum juga menyarankan pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk. Langkah preventif seperti ini jauh lebih efektif dibandingkan menunggu gejala muncul.
Selain aspek fisik, dokter juga menyoroti keseimbangan mental sebagai bagian dari sistem kekebalan tubuh. Stres kronis dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan penyakit, sehingga relaksasi dan aktivitas menyenangkan menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Ahli gizi menyarankan untuk menikmati makanan dengan penuh kesadaran, tidak terburu-buru, serta mendengarkan kebutuhan tubuh. Pendekatan ini mengajarkan bahwa menjaga imunitas bukan sekadar tentang apa yang dimakan, tetapi bagaimana seseorang merawat diri secara menyeluruh — tubuh, pikiran, dan emosi.